Prijelaz na zdrav način života nije tako lak kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Razdoblje povlačenja ili povlačenja, kada tijelo u potpunosti obnavlja svoj rad zbog nedostatka nikotina, može biti vrlo bolno. To se odnosi ne samo na promjene u psihoemocionalnom stanju - povećana tjeskoba, razdražljivost, već i na pogoršanje tjelesne dobrobiti: pojavljuje se kašalj, mijenja se rad probavnog sustava i muče glavobolje. Navedeni simptomi primjećuju se kod gotovo svih ljudi s dugogodišnjim iskustvom pušenja, pa se ne nose svi i započeto dovode do započetog.
Kako pravilno prestati pušiti bez štete po zdravlje i kako poboljšati dobrobit važno je za one koji su imali simptome odvikavanja. Da bi izgladio svoje manifestacije, pušač mora slijediti brojna pravila - njihovo poštivanje poboljšat će fizičko i mentalno stanje i omogućit će vam da se izvučete iz ovisnosti bez nepotrebnog stresa.
Opća pravila za prestanak pušenja
Da biste postigli učinak, slijedite ove smjernice:
- Nadležno sastavljena dijeta. Poznato je da se nakon teškog obroka: masna, pržena, akutna želja za pušenjem povećava. Međutim, ti se proizvodi moraju isključiti s jelovnika i zato što stvaraju dodatni teret za tijelo. Istodobno, trebali biste jesti biljne čajeve, voćne napitke, mineralnu vodu - velika količina tekućine pomoći će ubrzati uklanjanje toksina. Preporuča se konzumacija mliječnih proizvoda - mlijeko mijenja okus cigareta, pušenje prestaje donositi zadovoljstvo. Međutim, trebali biste piti prirodno nepasterizirano mlijeko, u suprotnom se neće postići potreban učinak. Preporučljivo je svako jutro popiti čašu toplog napitka.
- Također je važno kontrolirati svoju prehranu, jer ljudi često "hvataju" stres povezan s pušenjem, pa se zato udebljaju. Kako ne bi bilo straha od debljanja, preporučuje se lagana, niskokalorična hrana koja će vam omogućiti da održite figuru. Za međuobroke je dobro koristiti ne slatkiše i kolačiće, već povrće i voće.
- Eliminacija alkohola, jake kave i čaja. Svi ti proizvodi, zajedno s cigaretama, karakteriziraju stimulativni učinak na tijelo. Čaj i kava povećavaju razinu anksioznosti i dovode do poremećaja spavanja, a alkohol otupljuje samokontrolu.
- Uzimanje vitamina. U roku od 1-1, 5 mjeseci nakon prestanka pušenja treba uzimati vitaminske komplekse. Osobito se u tom razdoblju preporučuje uzimanje askorbinske kiseline.
- Upotreba proizvoda koji sadrže nikotin. Flasteri, sprejevi, žvakaće gume, koji sadrže nikotin u malim dozama, mogu izravnati manifestacije povlačenja. Neki ljudi prelaze na elektroničke cigarete - od toga je lakše prestati, iako proizvodi nisu bezopasni, pa se ne može preporučiti da ih upotrebljavate.
- Tehnike disanja. Da biste se smirili tijekom napada razdražljivosti, preporučuje se upotreba "trbušnog disanja". Tehnika je sigurna i koristi se u jogi, meditaciji, sportskom treningu. Učinak opuštanja opaža se gotovo trenutno. Osim toga, duboko disanje poboljšava rad probavnog sustava i jača pluća. Tijekom udisaja trbuh strši, a na izdisaju se snažno uvlači uz napetost trbušnih mišića.
- Točan režim i tjelesna aktivnost. U razdoblju odustajanja od cigareta, tijelo je izloženo velikom stresu, stoga je potrebno obratiti pažnju na obnavljanje vitalnosti. Potreban je pun san i sport. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju serotonina koji pomaže stabilizirati emocionalnu pozadinu.
Prestanite naglo ili postupno
Mišljenje psihologa je beskompromisno: cigarete morate brzo ukloniti iz života. Postupnim odbijanjem, broj cigareta se postupno smanjuje ili se kupuju proizvodi s manjim udjelom nikotina i katrana. Osoba se bori s nagonom za pušenjem, ali i dalje pali cigarete, tako da je tijelo dulje vrijeme u stalnom stresu. Prednost trenutnog napuštanja je trenutno prekidanje psihološke i fizičke povezanosti s tom navikom.
Ako naglo odustanete od cigareta, trebate izdržati prvih 3-5 dana - nakon tog razdoblja tijelo će samo početi proizvoditi nikotin, a fizička dobrobit će se poboljšati. Međutim, psihološka nelagoda može trajati dugo vremena - u bilo kojoj emocionalno nestabilnoj situaciji, postojat će želja za pušenjem.
Treba shvatiti da će nakon nekoliko dana bez nikotina udisanje duhanskog dima dovesti do neugodnih osjeta - vrtoglavice, teške tahikardije. Tijelo je očišćeno i ne osjeća potrebu za nekom tvari, ali stara navika može ga preuzeti. Mnogima upravo ti osjećaji pomažu zauvijek prestati - postaje jasno da nema užitka, ali neki popuše nekoliko cigareta zaredom, vraćajući se ovisnosti.
U nekim je slučajevima poželjno postupno ukidanje. Ova se preporuka u pravilu odnosi na ljude koji puše više od 10 godina. Ako krvni tlak naglo poraste, pojave se konvulzije, muče se jake glavobolje, potrebno je konzultirati se s liječnikom: liječnik će, proučivši stanje pacijenta, moći odgovoriti kako najbolje prestati pušiti: naglo ili postupno i propisat će lijekove koji će pomoći u suočavanju s manifestacijama apstinencijskog sindroma. . .
Za trudnice i majke dojenih beba nagli prestanak pušenja jedina je ispravna odluka.
Nikotin je opasan u bilo kojem tromjesečju trudnoće, ne možete hraniti bebu mlijekom koje sadrži toksine. Neke žene kažu da su im se nakon prestanka pušenja grudi počele povećavati. Primijetivši takve promjene, preporučuje se za svaki slučaj otići mamologu. U pravilu, ove dvije pojave nisu povezane, ali moguće su hormonalne promjene i bolje je ne napustiti svoje stanje, već provjeriti. Pušačice trebaju biti oprezne kada koriste kontracepcijske pilule. Ova kombinacija dovodi do promjena u karakteristikama krvi.
Uobičajene pogreške i zablude
Svatko tko je ikad pokušao prestati pušiti naišao je na zablude koje je u svojoj knjizi naveo popularni autor A. Carr.
Ove pogreške zvuče ovako:
- Pušit ću manje.
- Samo 1 cigareta.
- Jednom ću povući.
Jednom zauvijek ukloniti sve ove fraze dobar je savjet koji trebate poslušati.
Ograničavajući se na ovaj način, pretvarate pušenje u zadovoljstvo, dar kojem se radujete. Često se uočava suprotan učinak: oni koji još više prestanu pušiti.
Ne bi trebalo postojati iznimke pod nazivom "samo jedna cigareta" - ovo je zamka iz koje se godinama treba izvući. Što se tiče koliko je vremena potrebno za prestanak pušenja, u većini slučajeva potrebno je toliko vremena da se zgužva i baci pakiranje. Potencijalna vjerojatnost pušenja ostaje za život - sve ovisi o raspoloženju i motivaciji osobe.
Cigarete se ne smiju koristiti kao pomoć u borbi protiv stresa i lošeg raspoloženja. Neće vam pomoći da se koncentrirate ili smirite - u tu se svrhu mogu koristiti tehnike disanja koje će se pokazati učinkovitijima i ne štetnima.
Nemojte misliti da vam se oduzima nešto vrijedno i važno, čineći sebe žrtvom. Ovdje patnja nije prikladna, ali možete biti ponosni na sebe, jer i unatoč poteškoćama vraćate se zdravom načinu života.
Važno je okružiti se nepušačima ili barem izbjegavati posjećivanje pušača. Formiranje vašeg okruženja izuzetno je važno kada osoba želi prestati pušiti marihuanu - ovdje je nemoguće izaći iz ovisnosti bez promjene društvenog kruga.
Zaključak
Ako kod kuće ne možete potpuno prestati pušiti, trebali biste kontaktirati narkologa. Nepušač potpunije osjeća okus života, duboko diše u svakom smislu te riječi, pa ne biste trebali nastaviti trovati svoje tijelo ako ste se već prilagodili zdravlju.